[인천전문병원 바로병원] 바로병원에서 알려주는 부위별 체조법

[인천전문병원 바로병원]

- 바로병원에서 알려주는 부위별 체조법 -

 

안녕하세요 ! 바로병원 힐로입니다.

오늘은 퇴행성관절염의 증상과 치료법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

고관절 체조법

 

1. 다리를 교차하여 앉아 몸을 앞으로 굽혀줍니다.

2. 앞으로 나가며 무릎을 굽혀줍니다.

3. 앉은자세에서 두손을 발에 올리고 몸을 앞으로 굽힙니다.

 

골다공증 체조법

 

1. 허리를 세우고 앉아 무릎을 천천히 올려줍니다.

2. 벽을 어깨와 엉덩이를 닿게 바로 선뒤 턱을 당겨 배와 엉덩이에 힘을 주며 10초간 유지합니다.

3. 의자를 잡고 뒤에 선 뒤 몸을 바로 세운 후 무릎을 굽혀줍니다.

 

골다공증 체조법

 

1. 두손은 둣목을 감싸고 고개를 뒤로 젖힙니다.

2. 손을 머리위에 올리고 팔힘으로 머리를 당겨줍니다.

3. 상체를 숙이지 않고 두손을 머리에 감싸 천천히 밑으로 내려줍니다.

 

무릎 체조법

 

1. 천천히 무릎을 높이 들고 발을 내딛을 때 뒷꿈치 부터 닿도록 걷습니다.

2. 높이 20cm 정도의 계단을 이용하여 오르고 내리기를 반복합니다.

3. 벽에 등을 대고 편안히 선 후 서서히 무릎을 구부리고 앉아 유지합니다.

 

어깨 체조법

 

1. 어깨를 위로 올리는 동작을 반봅 합니다.

2. 왼팔을 멀 왼쪽에 붙이고 오른손으로 잡은 팔을 어깨쪽으로 당깁니다.

3. 양팔을 등뒤로 깍지 끼고 팔꿈치를 폅니다.

 

무릎공증 체조법

 

1. 다리를 쭉 펴고 바닥에 엎드린 후 양손을 바닥에 가슴 넓이로 짚고 가슴을 들어올립니다.

2. 무릎을 구부리고 앉은 후 양손을 무릎앞으로 짚고 팔을 앞으로 천천히 뻗습니다.

3. 굽힌 무릎은 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 반대 편 다리는 쭉 펴 바닥에 붙입니다.

4. 한쪽 무릎을 굽혀 반대편으로 넘긴후 자세를 유지합니다. 시선은 무릎 반대로 봅니다.

 

앞으로도 여러분들에게 정확하고 확실한 정보를 전달하는 바로병원이 되겠습니다 ^^